كيفية اتباع نظام غذائي صحي في فصل الشتاء؟ فصل الشتاء يتميز بالأجواء الباردة والرغبة في تناول المشروبات الساخنة للتدفئة. ولكن، هناك بعض المشروبات التي قد تساهم في زيادة الوزن، وهي ما يجب تجنبها إذا كنتِ تسعين لإنقاص وزنك. في هذا المقال، سوف نستعرض بعض هذه المشروبات.
أولاً، مشروب السحلب، وهو من أكثر المشروبات الشتوية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب احتوائه على الحليب والمكسرات وجوز الهند. ثانيًا، مشروب المُغات، وهو مشروب عربي أصيل يتميز بطعمه اللذيذ، ولكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. ثالثًا، الشوكولاتة الساخنة الكريمية التي تحضر بالحليب الكامل الدسم وتزين بالكريمة الطازجة.
أيضًا، يجب تجنب مشروب اللاتيه بالفانيليا والقرفة، حيث يمكن أن يضيف سعرات حرارية إضافية. كذلك، يحتوي الكاكاو الساخن المحضر بالحليب الكامل الدسم على سعرات حرارية عالية. أما مشروب القهوة بالحليب والزبدة، المعروف أيضًا بالقهوة البوليفية، فيحتوي على سعرات حرارية ودهون قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
لا ننسى أيضًا الشاي بالحليب والعسل، فهو مشروب دسم وغني بالسعرات الحرارية. كما أن المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية المحلى والعصائر المحلاة تحتوى على سكر مضاف قد يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم دون تقديم فائدة غذائية كافية.
فى نهاية المطاف، يجب أخذ هذه المعلومات بعين الإعتبار عند اختيار مشروبك في فصل الشتاء. استشارة أخصائى التغذية قد تكون مفيدة لتقديم استراتيجية غذائية مناسبة لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، فقد يكون مناسبًا تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائى.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي في فصل الشتاء؟
كيفية معرفة مقدار السعرات الحرارية في المشروبات؟
لمعرفة مقدار السعرات الحرارية في المشروبات التي تتناولها، يمكنك الرجوع إلى جداول السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت أو في بعض التطبيقات المتخصصة في تتبع السعرات الحرارية. هذه الجداول توفر معلومات حول مقدار السعرات الحرارية في كل كوب أو وحدة من المشروب.
مثلاً، هنا بعض المشروبات والسعرات الحرارية المقابلة لها:
كوب اسبريسو = 6 سعر حراري.
كوب كابتشينو نصف الدسم = 91 سعر حراري.
كوب كابيتشينو منزوع الدسم = 60 سعر حراري.
كوب كافية لاتيه نصف الدسم = 148 سعر حراري.
كوب كافية لاتيه منزوع الدسم = 100 سعر حراري.
كوب كارميل ماكيتشينو نصف الدسم = 142 سعر حراري.
يرجى ملاحظة أن هذه الأرقام قد تختلف قليلًا بناءً على المكونات المستخدمة وطريقة التحضير. إذا كنت تحاول متابعة نظام غذائي أو تحديد مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكن أن يكون من المفيد استشارة أخصائي التغذية أو استخدام تطبيق لتتبع السعرات الحرارية.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي في فصل الشتاء؟
كيفية اتباع نظام غذائي صحي في فصل الشتاء؟
فصل الشتاء يمكن أن يكون تحديًا للحفاظ على نظام غذائي صحي، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
تنظيم الوجبات: حاول تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة في اليوم لتجنب الشعور بالجوع والبرد.
التركيز على الأغذية التي تعزز المناعة: مثل الأغذية الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والخضروات الورقية وفيتامين E مثل المكسرات النيئة والخضروات الورقية.
شرب كثير من السوائل: يُنصح بشرب 8 – 10 أكواب من السوائل يوميًا للنساء و10 – 12 للرجال.
الأغذية البروتينية: مثل الحمص والفول والترمس المسلوق والكستناء والعدس.
تقليل من الحلويات: حاول تقليل تناول الحلويات التي تحتوى على نسبة عالية من السكر والدهون.
زيادة تناول الألياف: للوقاية من حدوث الإمساك بسبب قلة الحركة، حاول تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان.
الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر: مثل المشروبات الغازية المحلى والعصائر المحلاة.
يرجى ملاحظة أن هذه فقط إرشادات عامة، وقد يختلف ما يعمل بشكل جيد لشخص على شخص آخر. إذا كان لديك أهداف صحية معينة، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي التغذية أو طبيب لإعداد خطة غذائية تُلبِّى احتياجاتك.
عدد السعرات الحرارية الموصي بها في كل وجبة.
كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها في كل وجبة تعتمد على هدفك اليومي من السعرات الحرارية. إذا كان هدفك هو الحصول على 1500 سعرة حرارية في اليوم، فما عليك سوى الحصول على 500 سعرة حرارية في ثلاث وجبات متفرقة. إذا كنت ترغب في تضمين وجبات خفيفة على مدار اليوم، فإن الحصول على ما يقارب 350-400 سعرة حرارية خلال ثلاث الوجبات الأساسية سيحقق إجمالي السعرات الحرارية المستهدفة.
إن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي لا يعد العامل الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على الصحة والوزن. فوقت الأكل يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا. تختلف الاحتياجات الغذائية ومتطلبات السعرات الحرارية لكل شخص، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة للكمية التي يجب أن تتناولها في كل وجبة.
غالبًا ما يتم تشجيع توزيع السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم. على سبيل المثال، إذا كنت تهدف إلى الحصول على 1500 سعر حراري يوميًا، فقد ترغب في تناول ثلاث وجبات توفر حوالي 500 سعرة حرارية لكل منها. إذا كنت ترغب في تضمين وجبات خفيفة، فيلزمك تناول أقل من 500 سعرة حرارية في الوجبات الثلاث.
يرجى ملاحظة أن هذه فقط إرشادات عامة، وقد يختلف ما يعمل بشكل جيد لشخص على شخص آخر. إذا كان لديك أهداف صحية معينة، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي التغذية أو طبيب لإعداد خطة غذائية تُلبِّى احتياجاتك.
