لماذا يحتاج البشر إلى النوم؟النوم هو جزء أساسي من الحياة اليومية للإنسان، وهو ضروري لصحتنا العامة. هناك العديد من العمليات البيولوجية التي تحدث أثناء النوم.
أبرزها:
تخزين المعلومات الجديدة والتخلص من النفايات السامة:
يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
تعزيز وظائف الدماغ:
يحسن النوم الجيد أداء الدماغ، ويزيد القدرة على التركيز، ويعزز الذاكرة.
المحافظة على الوزن:
ينظم النوم الجيد الشهية.
صحة القلب:
يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب.
تحسين المناعة:
يعتبر النوم مهما في دعم الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب النوم دورا مهما في تعزيز القدرات الاجتماعية والعاطفية. وفي حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، الاكتئاب، والسمنة.
لماذا يحتاج البشر إلى النوم؟
النوم هو جزء أساسي من الحياة اليومية للإنسان، وهو ضروري لصحتنا العامة. هناك العديد من العمليات البيولوجية التي تحدث أثناء النوم.
أبرزها:
تخزين المعلومات الجديدة والتخلص من النفايات السامة:
يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
تعزيز وظائف الدماغ:
يحسن النوم الجيد أداء الدماغ، ويزيد القدرة على التركيز، ويعزز الذاكرة.
المحافظة على الوزن:
ينظم النوم الجيد الشهية.
صحة القلب:
يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب.
تحسين المناعة:
يعتبر النوم مهما في دعم الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب النوم دورا مهما في تعزيز القدرات الاجتماعية والعاطفية. وفي حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، الاكتئاب، والسمنة.
لماذا يحتاج البشر إلى النوم؟
النوم هو جزء أساسي من الحياة اليومية للإنسان، وهو ضروري لصحتنا العامة. هناك العديد من العمليات البيولوجية التي تحدث أثناء النوم.
أبرزها:
تخزين المعلومات الجديدة والتخلص من النفايات السامة:
يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
تعزيز وظائف الدماغ:
يحسن النوم الجيد أداء الدماغ، ويزيد القدرة على التركيز، ويعزز الذاكرة.
المحافظة على الوزن:
ينظم النوم الجيد الشهية.
صحة القلب:
يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب.
تحسين المناعة:
يعتبر النوم مهما في دعم الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب النوم دورا مهما في تعزيز القدرات الاجتماعية والعاطفية. وفي حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، الاكتئاب، والسمنة.
ماهو مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟
يعتمد على العديد من العوامل، خاصة العمر . وفقاً للإرشادات، هناك مقدار معين من النوم يحتاجه الإنسان حسب الفئة العمرية :
حديث الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة.
الرضّع (4-11 شهر): 12-15 ساعة.
الأطفال (1-2 سنة): 11-14 ساعة.
الأطفال (3-5 سنوات): 10-13 ساعة.
الأطفال (6-13 سنة): 9-11 ساعة.
المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات.
البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات.
كبار السنّ (أكبر من 65 سنة): 7-8 ساعات.
مع ذلك، يجب الإشارة إلى أن هذه الأرقام هي مجرد إرشادات وقد يختلف الأمر من شخص لآخر. إذا كنت تشعر بالنشاط والحيوية خلال اليوم، فقد تكون تحصل على قدر كافٍ من النوم. إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق، قد تحتاج إلى المزيد من النوم.
هل يجب أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة؟
أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات. ولكن، هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها:
الوقت المناسب: يفضل أخذ القيلولة في وقت مبكر من بعد الظهيرة، حيث يعتبر الوقت المثالي لأخذ القيلولة هو خلال الخمود الطبيعي للجسم في فترة ما بعد الظهيرة، أي بين الثانية والرابعة.
المدة: للحصول على قيلولة صحية، يجب أن تكون القيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة. القيلولة الطويلة قد تؤدي إلى الأرق ليلاً.
المكان: يجب أن تكون القيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة غرفة مريحة.
ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن القيلولة قد لا تكون مناسبة للجميع. فالقيلولة الطويلة قد تؤدي إلى اضطرابات النوم ليلاً. وفي بعض الحالات، قد يكون أخذ قيلولة أثناء النهار مفيدًا لتقليل التوتر. إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق، قد تحتاج إلى المزيد من النوم.
