قلة تناول الماء تصيبك بهذه المضاعفات.الماء هو العنصر الأساسي للحياة على كوكب الأرض، فهو يشغل ثلاثة أرباع مساحته، ويشكل ستين في المئة من جسم الإنسان. لذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يومياً له فوائد صحية عديدة وضرورية لسير العمليات الحيوية في الجسم.
في هذا المقال، سنستعرض أهمية شرب الماء لصحة الإنسان، وكيفية حساب الكمية المثالية التي يجب تناولها يومياً.
شرب الماء يساعد في تخلص الجسم من السموم والفضلات التي تتراكم فيه نتيجة التغذية والتنفس والتعرق. فالماء يعزز عمل الكلى في طرح هذه المواد خارج الجسم عبر البول، كما يساعد في تنظيف الأمعاء من البراز والوقاية من الإمساك.
قلة تناول الماء تصيبك بهذه المضاعفات.
شرب الماء يحافظ على توازن السوائل في الجسم، والتي تدخل في مجموعة من الوظائف الحيوية، مثل: نقل الأكسجين والغذاء إلى الخلايا، إنتاج الهرمونات والإنزيمات، حفظ درجة حرارة الجسم ثابتة، حماية الأعضاء والأنسجة من التلف، إذابة المعادن والفيتامينات .
اهميه شرب الماء؟
شرب الماء يقوِّي جهاز المناعة في مقاومة الأمراض والعدوى، فالماء يشارك في تشكيل خلايا الدم البيضاء التي تحارب الجراثيم والفيروسات، كما يزيل المخاط والبلغم من الجهاز التنفسي والهضمي .
شرب الماء ينشط الدماغ ويحسن المزاج والذاكرة والتركيز، فالدماغ يتكون من 85 في المئة من الماء، ويحتاج إلى كمية كافية منه لإرسال الإشارات العصبية بين الخلايا، ولتنظيم مستوى السيروتونين والدوبامين والهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والهدوء.
شرب الماء يحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، فالماء يرطب الجلد ويمنع تشققه وتجعده، كما يزيد من مرونته ولمعانه، ويساعد في شفاء الجروح والحروق. أما بالنسبة للشعر والأظافر، فإن الماء يغذيهما ويقويهما ويمنع تساقطهما.
قلة تناول الماء تصيبك بهذه المضاعفات.
شرب الماء يساعد في التحكم في الوزن، فالماء خالٍ من السعرات الحرارية، ويزيد من شعور الشبع عند تناوله قبل الوجبات، كما يسرِّع عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية يقلل من تناول السكر والكافيين والكحول .
شرب الماء يخفف من آلام الصداع والصداع النصفي، التي قد تكون ناتجة عن جفاف الجسم أو ارتفاع ضغط الدم أو التوتر أو التعب. كما يخفف الماء من آلام التهاب المفاصل وآلام الظهر، التي قد تزداد بسبب نقص الماء في الغضاريف بين المفاصل .
ولحساب الكمية المثالية من الماء التي يجب شربها يومياً، تقول خبيرة التغذية الروسية يلينا سولوماتينا إن هذه الكمية تختلف باختلاف عوامل مثل: الوزن، والطول، والجنس، والعمر، والحالة الصحية، وطبيعة الأنشطة التي يقوم بها الشخص. لكن بشكل عام، يمكن اعتبار 30 مليلتر من الماء لكل كيلوغرام من وزن الشخص ككمية مقبولة. لذلك، فإن شخصاً يزن 70 كيلوغراماً يحتاج إلى شرب 2.1 لتر من الماء يومياً .
ولضمان شرب كمية كافية من الماء يومياً، تقترح سولوماتينا بعض الإرشادات مثل: شرب كأس من الماء على معدة فارغة صباحاً، شرب كأس من الماء قبل كل وجبة
